Отношения — одна из самых важных сфер жизни. Именно они способны наполнять нас теплом, радостью, ощущением поддержки. Но, к сожалению, бывает и иначе: отношения начинают тяготить, вызывать тревогу, обиду, ощущение одиночества рядом с другим человеком. Что тогда делать? Стоит ли бороться за пару или пришло время уходить?

Давайте разбираться вместе с психологом.

Зачем вообще нужны отношения?

Простой, но важный вопрос. И первый ориентир в принятии решения. Самое главное, для чего нужны отношения — делать жизнь лучше и комфортнее. Это не значит, что в отношениях не будет трудностей. Но в целом ваша жизнь должна становиться устойчивее, теплее, наполненнее.

Если же вы всё чаще замечаете, что отношения приносят боль, тревогу, раздражение, ухудшается физическое и психоэмоциональное состояние — это важный повод задуматься: а туда ли вы идёте?

Как понять, надо ли сохранять отношения?

Ответ на этот вопрос парадоксально прост: нужно прислушаться к себе и своему комфорту рядом с этим человеком. Не к мыслям ("у нас ипотека", "а как дети?", "все терпят — и я потерплю"), а именно к своим ощущениям: что вы чувствуете рядом с партнёром?

• Спокойствие или тревогу?
• Радость или раздражение?
• Чувство принятия или ощущение постоянной критики?

Можно задать себе вопрос: хочу ли я просыпаться рядом с этим человеком через год, пять, десять лет?

Если в теле сжимается, в голове возникает "не хочу, но надо" — это сигнал к работе над собой и отношениями.

Понимание собственных потребностей — ключ к честному выбору

Один из главных инсайтов, который я часто вижу на сессиях: люди идут в отношения, чтобы закрыть свои потребности.

• Кто-то — ради безопасности и стабильности
• Кто-то — ради поддержки, заботы и любви
• Кто-то — чтобы "не быть одной"
• Кто-то — чтобы был отец детям

Все эти причины — нормальны. Но важно честно признаться себе, что именно вами движет.

✏️ Упражнение: список потребностей

1. Возьмите лист бумаги.
2. Разделите его на две колонки:
   • В левой напишите: "Какие потребности я хотела бы закрыть в отношениях"
   • В правой: "Какие из них сейчас удовлетворяются этим партнёром"

Пример:

• Эмоциональная поддержка — нет
• Финансовая стабильность — да
• Совместное воспитание детей — частично
• Близость, тепло — нет

Этот список поможет вам увидеть картину без иллюзий и понять, есть ли ресурс развивать эти отношения или вы в них одиноки.

Когда точно стоит задуматься об уходе

? Если отношения сопровождаются насилием (психологическим, физическим, сексуальным, экономическим) 

? Если партнёр систематически обесценивает, унижает, контролирует 

? Если вы всё время чувствуете вину, тревогу, стыд рядом с ним 

? Если вы пробовали говорить, просить, меняться — но ничего не меняется

Это не «сложности в паре» — это разрушение личности.

Когда стоит попробовать сохранить отношения

? Когда между вами всё ещё есть контакт, эмоциональная связь ? Когда обе стороны готовы меняться и вкладываться в отношения ? Когда проблемы можно проговорить, и партнёр вас слышит ? Когда в паре есть уважение, интерес друг к другу, пусть и под слоями усталости

Совет из КПТ: "Плюс-минус таблица"

Составьте таблицу:

• В одну колонку — всё хорошее, что есть в этих отношениях (даже мелочи)
• В другую — всё, что вызывает боль, тревогу, агрессию

Посмотрите на соотношение. Подчеркните, что вы готовы терпеть, а что — нет.

Главное — выбирайте себя

Уходить или оставаться — это не вопрос силы или слабости. Это вопрос заботы о себе. Ваши отношения должны помогать вам жить, а не разрушать вас изнутри.

Прислушивайтесь к себе. Будьте честны. Если не получается справиться с сомнениями в одиночку — обратитесь за поддержкой. Психотерапия — это не про "с вами что-то не так", а про помощь в выборе лучшего пути для себя.

Если вам откликнулась эта статья, вы можете записаться на консультацию на сайте mreutova.com или написать в мессенджеры: +359-876-325-152

С заботой, Марина Реутова, практикующий психолог, КПТ / Гештальт / ЭОТ

Работаю онлайн. Индивидуальные и парные консультации.

Психология — это наука о поведении и психических процессах, которая исследует, как мы воспринимаем, думаем, чувствуем и взаимодействуем с окружающим миром. Она помогает нам лучше понять не только других людей, но и самих себя, предоставляя инструменты для улучшения качества жизни. В этой статье мы рассмотрим основные направления психологии, её применение в повседневной жизни и актуальные вызовы современной науки.

Основные направления психологии

1. Когнитивная психология Когнитивная психология изучает процессы мышления, памяти, внимания и восприятия. Она помогает понять, как мы принимаем решения, решаем проблемы и запоминаем информацию. Современные исследования в этой области часто используют методы нейровизуализации для изучения активности мозга.
2. Клиническая психология Это направление фокусируется на диагностике и лечении психологических расстройств. Клинические психологи помогают людям справляться с тревогой, депрессией, посттравматическим стрессом и другими состояниями.
3. Социальная психология Социальная психология изучает, как взаимодействие с другими людьми влияет на наше поведение. Она исследует такие явления, как групповая динамика, социальное влияние и межличностные отношения.
4. Детская и возрастная психология Это направление изучает развитие человека на протяжении всей его жизни. Особое внимание уделяется ключевым этапам развития — от детства до старости.
5. Психология личности Психология личности исследует индивидуальные различия между людьми, включая их черты характера, мотивацию и самовосприятие.

Применение психологии в повседневной жизни

Знания, полученные в рамках психологии, могут быть полезны в различных аспектах жизни:

• Работа и карьера: Понимание принципов мотивации и межличностного общения может улучшить эффективность работы и построение профессиональных отношений.
• Семья и отношения: Навыки эмпатии и управления эмоциями помогают укрепить отношения с близкими.
• Личностный рост: Осознание своих сильных и слабых сторон способствует саморазвитию и повышению уверенности в себе.

Современные вызовы в психологии

1. Дигитализация и влияние технологий В современном мире психология всё больше уделяет внимания вопросам влияния технологий и социальных сетей на психическое здоровье. Исследования показывают, что чрезмерное использование гаджетов может приводить к тревоге, депрессии и ухудшению концентрации.
2. Междисциплинарный подход Современная психология активно взаимодействует с другими науками, такими как биология, социология и нейронаука. Это позволяет получать более глубокие и комплексные знания о человеческой природе.
3. Стигматизация психических расстройств Несмотря на прогресс, в обществе всё ещё сохраняется стигма в отношении людей с психическими расстройствами. Психологи работают над тем, чтобы изменить это отношение и повысить доступность профессиональной помощи.

Заключение

Психология — это наука, которая находит отражение в каждом аспекте нашей жизни. Она помогает нам понять, почему мы ведём себя определённым образом, как справляться с трудностями и как улучшить своё взаимодействие с окружающим миром. Углубляясь в изучение психологии, мы делаем шаг к более гармоничной и осознанной жизни.