Я всё время уставшая — это выгорание?

27 мая 2025

Просыпаешься утром, будто не спала. Всё раздражает. Кажется, что сил не будет ни на работу, ни на близких, ни на себя. Раньше ты всё успевала, а теперь — хочется просто лечь и замолчать. "Что со мной? Это я ленюсь или у меня что-то серьёзное?" — спрашивают себя многие женщины. Возможно, ты на грани выгорания. А может, уже в нём.

Что такое эмоциональное выгорание

Эмоциональное выгорание — это не просто усталость. Это синдром, официально признанный Всемирной организацией здравоохранения. Он возникает как реакция на хронический стресс, особенно если ты долго живёшь в режиме "надо", "терпи", "не ной".

Исследования показывают, что женщины в возрасте 25–45 лет — особенно уязвимы к выгоранию. Причины — многозадачность, давление социума, постоянные требования к себе быть "хорошей мамой", "успешной женщиной", "любящей женой" и при этом не забывать быть в форме и улыбаться.

Признаки выгорания

  • Хроническая усталость, не проходящая после отдыха
  • Раздражительность, плаксивость
  • Цинизм, отстранённость от близких и работы
  • Нарушения сна и аппетита
  • Ощущение, что ничего не радует

Чем выгорание отличается от обычной усталости?

Усталость проходит после сна, отпуска или отдыха. Выгорание не уходит, даже если ты спала 10 часов или съездила в отпуск. Оно возвращается как тень — потому что причина внутри, а не только снаружи.

Что делать, если ты узнала себя?

Во-первых, перестань себя винить. Ты не слабая и не ленивая. Ты жила долгое время на износ. Организм не бессмертен.

Поможет ли психотерапия?

Да. Особенно подходы, которые работают с глубинными причинами и мышлением:

Техника из КПТ (когнитивно-поведенческой терапии): "Дневник автоматических мыслей"

Когда ты ловишь себя на мыслях вроде: "Я ничего не успеваю", "Я плохая мать", "Меня никто не ценит" — запиши их. Раздели страницу на три колонки:

  1. Ситуация (что произошло)
  2. Автоматическая мысль (что ты подумала)
  3. Альтернатива (какая ещё мысль может быть более доброжелательной и реалистичной)

Это упражнение помогает заметить, как внутренний критик усиливает выгорание.

Техника из Гештальта: "Диалог с внутренним Я"

Представь, что усталая ты — это отдельная часть твоей личности. Сядь в спокойной обстановке и скажи: "Привет, Усталость. Что ты хочешь мне сказать?" Ответь от её имени. Не бойся, это творческая техника — и она очень точно показывает, что тебе сейчас действительно нужно. Часто Усталость просит: "Остановись", "Замедлись", "Дай мне место".

Несколько шагов к восстановлению

  1. Минимизируй то, что не обязательно. Ты не обязана быть идеальной. Иногда "достаточно хорошо" — это прекрасно.
  2. Сон и еда — не опция, а база. Недосып и кофе на пустой желудок — прямой путь к срыву.
  3. Научись говорить "нет". Даже самым близким.
  4. Поддержка. Это может быть подруга, психолог, группа.
  5. Планируй отдых, а не только дела. Без вины и чувства долга.

Когда пора к специалисту?

Если ты чувствуешь, что не справляешься, не радует то, что радовало, усилились тревога или апатия, появились панические состояния — не жди, обратись за помощью. Чем раньше, тем легче и быстрее можно восстановиться.

Ты не одна. Усталость — это сигнал, а не приговор. Услышь его — и выбери себя.

Хочешь разобраться в причинах своей усталости и найти ресурсы для восстановления? Запишись на консультацию. Работаю онлайн. Бережно, профессионально, эффективно. Вы можете записаться на консультацию на сайте mreutova.com или написать в мессенджеры: +359-876-325-152