Я устала от материнства — что со мной не так?

24 мая 2025

Автор: Марина Реутова, практикующий онлайн-психолог (КПТ · Гештальт · ЭОТ)

Записаться на консультацию | +359-876-325-152 (все мессенджеры)

«Я устала. Я раздражаюсь. Я иногда мечтаю просто уехать и никого не видеть. Что со мной не так?»

Если тебе близки эти мысли — дыши. С тобой всё в порядке. И ты точно не одна.

Быть мамой — огромная нагрузка. Физическая, эмоциональная, ментальная. А ещё — ежедневная, бесконечная, без паузы. Ни одна профессия не требует такой вовлечённости 24/7. Ни один начальник не требует столько, сколько может требовать маленький ребёнок (или даже подросток).

Но часто женщинам стыдно в этом признаться. Стыдно чувствовать злость, усталость, раздражение, желание побыть одной. Ведь нас учили: мама должна быть счастлива. Мама должна быть в ресурсе. Мама должна…

А где при этом сама женщина?

Материнское выгорание — это не выдумка

Исследования показывают, что материнское выгорание — это реальное, психологически измеримое состояние, которое может быть не менее тяжёлым, чем профессиональное.
По данным исследовательской группы профессора Изабель Роскам (Université Catholique de Louvain), около 12% матерей в Европе испытывают выраженное материнское выгорание, а ещё больше — находятся на грани.

Главные симптомы материнского выгорания:

  • Постоянное чувство усталости, которое не уходит даже после отдыха
  • Эмоциональная отстранённость от ребёнка («я люблю его, но ничего не чувствую»)
  • Ощущение, что ты просто не справляешься
  • Мысли «я плохая мать»
  • Раздражительность, вспышки гнева
  • Чувство вины за то, что ты так себя чувствуешь

Что стоит за этими чувствами?

Не твоя «плохость», а:

  • Хроническая нехватка сна и отдыха
  • Отсутствие личного пространства и времени на себя
  • Завышенные ожидания к себе как к матери
  • Одиночество и эмоциональная изоляция
  • Потеря идентичности — кроме "мама", кто я?

Что с этим делать?

💡 Во-первых — нормализовать свои чувства

Ты имеешь право:

  • Уставать от материнства
  • Злиться
  • Хотеть тишины
  • Мечтать о себе, а не только о детях
  • Не быть идеальной

Чем раньше ты признаешь свои чувства, тем меньше энергии уйдёт на борьбу с ними.

💪 Упражнение из КПТ: "Поймать и оспорить автоматическую мысль"

Это упражнение поможет снизить чувство вины и перестать обесценивать свои чувства.

  1. Поймай автоматическую мысль.
    Например:
    — «Я ужасная мать, раз мне всё это надоело»
    — «Хорошие мамы так не чувствуют»
  2. Выпиши эту мысль на бумаге.
  3. Ответь на 3 вопроса:
    • Это факт или оценка?
    • Что бы ты сказала подруге, если бы она сказала тебе то же самое о себе?
    • Есть ли доказательства, которые говорят, что ты — заботливая мама, несмотря на усталость?
  4. Переформулируй установку.
    Пример:
    ❌ «Я плохая мать» → ✅ «Я заботливая мама, которая нуждается в поддержке и отдыхе, как любой человек»

📌 Это упражнение не отменяет трудностей. Но оно помогает разорвать круг самокритики и начать относиться к себе с заботой.

🌿 Что ещё может помочь?

1. Восстановление мини-ресурсов

Ты не сможешь выспаться за одну ночь, но можешь:

  • Делегировать хотя бы часть забот (пусть муж, бабушка, няня займутся ребёнком на пару часов)
  • Научиться «выдыхать» даже за 5 минут (музыка, душ, кофе на балконе, тишина)

2. Контакт с другими взрослыми

Материнство изолирует. Старайся возвращать в жизнь разговоры не только о детях — с подругами, партнёром, терапевтом.

3. Вспомни, кто ты кроме "мама"

Ты — не только функция. Ты — живая женщина со своими желаниями, мечтами, границами.
Верни в свою неделю хотя бы одно занятие, которое питает тебя как личность.

🧠 Ещё одно упражнение: «Моя жизнь — не только про детей»

  1. Нарисуй круг и раздели его на сектора, как пиццу:
    — Мама
    — Партнёрша
    — Профессионал
    — Подруга
    — Женщина
    — Я сама
  2. Посмотри, какие сектора пустуют.
  3. Подумай: что маленькое и реалистичное я могу сделать на этой неделе, чтобы наполнить один из этих секторов?

Когда стоит обратиться за поддержкой?

Если ты:

  • чувствуешь себя опустошённой постоянно
  • всё чаще злишься на детей, срываешься на них
  • начинаешь избегать взаимодействия с ребёнком
  • теряешь вкус к жизни
  • винишь себя за всё подряд
  • хочешь плакать и не можешь остановиться

— это не просто «усталость». Это может быть материнское выгорание или даже депрессия. И ты имеешь право на помощь.

В заключение

Если ты устала от материнства — это не значит, что ты плохая мать. Это значит, что ты живая. И тебе, как и ребёнку, нужна забота, отдых, поддержка.

Ты не обязана быть идеальной.
Ты не обязана справляться в одиночку.
Ты имеешь право на свою жизнь — и внутри материнства, и за его пределами.

📌 Хочешь поддержки — я рядом.
На консультации мы мягко и безоценочно разберём, что с тобой происходит, и найдём пути вернуть тебе силы, интерес к жизни и к себе.

🌍 Работаю онлайн

👉 Записаться можно на сайте → mreutova.com
📞 Или в мессенджерах: +359-876-325-152