Как выйти из замкнутого круга «дом–работа–дом»?

Каждое утро вы встаёте по будильнику, отправляетесь на работу, возвращаетесь домой, решаете бытовые задачи, смотрите в телефон, ложитесь спать... и снова утро. Знакомо? Этот сценарий напоминает день сурка. Всё вроде бы нормально, но вы всё чаще чувствуете: жизнь проходит мимо. Нет радости, вдохновения, ощущения, что вы живёте своей жизнью. Почему мы застреваем в рутине?

С точки зрения когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), за рутиной часто стоят автоматические установки:

• «Сначала дела — потом отдых».
• «Если я отдохну, всё развалится».
• «У меня нет времени на себя».

Мы не даём себе права на отдых, удовольствие, творчество — и постепенно сужаем свою жизнь до функции.

А с точки зрения гештальт-подхода, человек может «не завершать» важные жизненные циклы — желания, мечты, стремления — и это тоже загоняет в замкнутый круг. Что-то хотела, но «не сейчас», «не время», «не получится» — и внутри накапливается фрустрация.

История из жизни

В фильме «Ешь. Молись. Люби.» героиня Джулии Робертс решает выбрать себя: после долгих лет в режиме «работа-семья» она уезжает искать себя в разных странах. Конечно, не всем нужно ехать в Италию, Индию или на Бали, чтобы выйти из круга — но символика понятна: чтобы вырваться, нужно выйти из автомата, дать себе новое переживание, почувствовать себя живой.

Что можно сделать уже сейчас?

Вот несколько работающих шагов, чтобы вырваться из круга «дом–работа–дом»:

1. Определи, чего тебе не хватает

Ответь честно: чего нет в твоей жизни? Радости? Тела? Общения? Тишины? Новизны?

✍️ Упражнение (гештальт):
Сядь и запиши 10 вещей, которые приносили тебе удовольствие в прошлом. Сколько из них есть в твоей жизни сейчас?

2. Нарушь автоматизм

Сделай что-то непривычное:

• Пройди новым маршрутом домой.
• Зайди в кафе, в котором никогда не была.
• Купи себе цветы в будний день.

Даже маленькое отклонение от сценария может дать внутренний толчок. В КПТ это называется поведенческим экспериментом: ты пробуешь новое поведение и наблюдаешь, как меняется твоя реакция.

3. Планируй «живое время»

Выдели хотя бы 2 часа в неделю на что-то для души:

• рисование
• танцы
• прогулки в одиночестве
• чтение художественной литературы
• встреча с подругой

Не «потом», не «если останется время», а в календарь — как встречу с собой.

4. Работа с внутренним критиком

Часто нам мешает разрешение на удовольствие: «Ты что, бездельничаешь?», «Лучше бы убралась!». Это — голос внутреннего критика. С ним нужно работать.

🧠 Техника КПТ: Оспаривание критических мыслей
Запиши, что тебе говорит критик — и ответь на это с позиции доброжелательной части себя:
— «Ты не заслужила отдых».
— «Наоборот — я заслужила, потому что много тружусь и хочу быть живой».

5. Тело как маркер живости

Рутина отключает тело. Подумай, когда ты в последний раз танцевала, бегала босиком по траве, растягивалась от удовольствия? Тело — это важнейший источник энергии и радости.

✨ Практика ЭОТ: Вспомни образ, когда ты была живой, свободной, радостной. Представь его, вдохни, вчувствуйся. Где это ощущается в теле? Расширь его.
Это состояние можно возвращать в реальность — через музыку, движение, прикосновения, ритуалы.

Важно: не ждать глобальных изменений. Сначала – маленький шаг

Проблема рутины в том, что она создаёт иллюзию безопасности. Но за ней часто стоит страх живой жизни. Маленький шаг в сторону новизны, удовольствия и контакта с собой может быть тем началом, которое изменит вектор.

Хочешь выбраться из рутины, но не знаешь, с чего начать?

Я могу помочь. На консультации мы мягко разберёмся, что удерживает тебя в автоматизме, найдём твои ресурсы и шаги к живой, наполненной жизни.

🌿 Марина Реутова, практикующий психолог
КПТ, Гештальт, ЭОТ
Онлайн-сессии | mreutova.com