Как справиться с чувством вины перед ребёнком?
Марина Реутова
Психолог, работаю в подходах КПТ, ЭОТ и Гештальт
https://mreutova.com
«Я кричу, а потом не могу себе этого простить»
«Мне кажется, я всё делаю не так»
«Он заслуживает лучшей мамы»
— если вы узнали себя в этих фразах, знайте: вы не одиноки.
Чувство вины — частый и очень мучительный спутник материнства. Особенно у женщин 25–45 лет, которые стараются быть “хорошими мамами”, совмещают карьеру, заботу о себе и семье. В этой статье я расскажу, почему возникает чувство вины, как с ним работать, и что делать, чтобы перестать разрушать себя за каждую оплошность.
Почему мы чувствуем вину перед ребёнком?
Чувство вины может быть:
- реальным — когда вы действительно нарушили границы, например, накричали, не сдержали слово;
- навязанным — от социальных ожиданий (“мать должна всегда быть спокойной, внимательной и счастливой”);
- перенесённым из прошлого — если вас в детстве часто критиковали, винили, обесценивали — вы можете бессознательно повторять этот стиль общения уже с собой.
В исследовании Liss et al., 2013 было показано, что у женщин с перфекционизмом и высокими требованиями к себе чувство вины возникает чаще и сопровождается тревожностью и выгоранием.
Что с этим делать?
Первое, что важно понять — вина не делает вас плохой матерью. Она говорит о том, что вы заботитесь, хотите быть лучше. Но постоянное самобичевание не помогает — наоборот, разрушает связь с ребёнком и собой.
Вот 3 практики и техники, которые помогают моим клиенткам:
? 1. Техника из КПТ: "Разоблачение критика"
Когда вы чувствуете вину, задайте себе 3 вопроса:
- Что именно я сделала/не сделала?
→ Конкретный факт: “повысила голос, потому что устала”. - Действительно ли это ужасно или я преувеличиваю?
→ “Да, я вспылила, но потом извинилась. Это не делает меня ужасной матерью”. - Что бы я сказала подруге, если бы она рассказала мне то же самое?
→ “Ты уставшая, ты извинилась — ты хорошая мама, ты человек.”
Это помогает вернуть реалистичный взгляд на ситуацию, вместо автоматического самоуничижения.
? 2. Гештальт-подход: "Диалог с внутренним судьёй"
Закройте глаза и представьте, что чувство вины — это фигура, которая сидит напротив вас. Как она выглядит? Что говорит?
А теперь скажите ей вслух:
- “Я слышу, что ты злишься, что я повысила голос. Но я — не идеальна. Я стараюсь. У меня есть право на ошибку.”
Это помогает восстановить внутренний баланс, отделить свою суть от внутренних критиков и установок.
? 3. ЭОТ-подход: Образ вины и прощения
В ЭОТ (эмоционально-образной терапии) мы работаем через образы. Представьте:
- Как выглядит ваша вина? Это может быть камень, холод, туман.
- Где она в теле? Что хочется с ней сделать?
Затем спросите себя:
А что помогло бы мне простить себя?
Часто на этом этапе возникает образ — тёплого света, руки ребёнка, воды, уносящей тяжесть. Работа с образом помогает эмоционально отпустить вину, не только понять её умом.
? Что слышит ребёнок, когда вы вините себя?
Ребёнку не нужна идеальная мама.
Ему нужна живая, настоящая, умеющая признавать ошибки и восстанавливаться.
Если вы вините себя, это делает вас эмоционально недоступной. Но если вы говорите:
“Мне жаль, что я накричала. Я была очень уставшей. Я люблю тебя.”
— вы даёте ребёнку важнейший навык: справляться с ошибками, любить себя и других несмотря ни на что.
✨ Помощь психолога
Если вина становится постоянной, если вам трудно простить себя и появляется ощущение, что «я плохая мама» — это уже не просто эмоция, а деструктивное убеждение.
Я много работаю с такими запросами в рамках КПТ, гештальта и ЭОТ — и мы вместе находим путь к принятию, балансу и восстановлению внутренней опоры.
? Работаю онлайн — можно подключиться из любой точки мира.
? Записаться на консультацию: mreutova.com
? Или через мессенджеры: +359-876-325-152
Вы не одна.
Вы — мама, которая заботится.
И это уже значит очень много.