Как совмещать работу и семью и не сойти с ума?

И что общего у тебя с миссис Даутфайр

«У меня ощущение, что я живу в режиме многозадачного цирка: варю суп, параллельно отвечаю на письма, делаю презентацию, слежу, чтобы ребёнок сделал домашку… и всё это с усталой улыбкой и чувством вины».

⠀
Эту фразу мне говорят десятки женщин — умных, добрых, ответственных. И если ты сейчас читаешь эту статью, возможно, ты тоже живёшь в режиме «работа-дом-семья» и ощущаешь, что теряешь себя. Давай разберёмся, как из этого выйти — и не потерять ни профессию, ни любовь, ни разум.

📽️ Вдохновение: «Миссис Даутфайр»

Помнишь фильм с Робином Уильямсом, где отец, потеряв опеку над детьми, переодевается в пожилую няню? Он работает, готовит, воспитывает, устраивает праздник за праздником — и сходит с ума. Почему? Потому что пытается быть идеальным одновременно везде.

Этот образ — гипербола, но он про нас. Про мам, жён, профессионалок, которые привыкли быть незаменимыми. А ещё — про выгорание, чувство вины и попытку «успеть всё».

Почему это не работает?

С точки зрения психологии, постоянная попытка быть «везде хорошей» создаёт:

• Хронический стресс (кортизол держится на высоком уровне);
• Раздвоение роли — «Я на работе одна, дома — другая»;
• Выученное бессилие — «Сколько бы я ни старалась, всё равно не справляюсь».

Итог: раздражительность, тревога, усталость, сомнения в себе.

✅ Что делать? Пошаговая стратегия

1. Определи своё «достаточно»

Из КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) мы знаем: перфекционизм — главный саботаж.
Задай себе вопрос:

«Что для меня будет достаточно хорошо сегодня дома и на работе?»

Пример: приготовить простой ужин — достаточно. Сдать проект без идеальных слайдов — достаточно. Поиграть с ребёнком 15 минут с полной включённостью — достаточно.

Это не про лень. Это про уважение к своим ресурсам.

2. Используй технику «фокус дня»

Из гештальт-терапии мы берём принцип: не пытайся держать открытыми все гештальты сразу.

Каждое утро выбирай 1–2 сферы, куда направишь фокус. Например:

• Сегодня фокус на работе (важное совещание).
• Завтра — фокус на семье (поездка в зоопарк).

Так ты перестаёшь метаться и чувствуешь удовлетворение, а не вину.

3. Научись просить и делегировать

У миссис Даутфайр не было опоры — ни в семье, ни в работе. Не повторяй её ошибок.

Спроси себя:

«Что я делаю сама, что может делать кто-то ещё — партнёр, коллега, ребёнок, бабушка, няня, робот-пылесос?»

Поддержка — не слабость, а зрелость.

4. Регулярно «выходи из роли»

Из ЭОТ (эмоционально-образной терапии) мы знаем: если ты всё время «мама», «жена» или «менеджер», то забываешь, кто ты сама.

Ритуал: 20 минут в день — не быть никем. Просто собой. Танцевать, гулять, лежать. Без пользы, без цели. Это не роскошь, а «перезагрузка личности».

📊 Поддержка из науки

Исследования Американской психиатрической ассоциации (APA) показывают: женщины, совмещающие работу и семью, меньше подвержены депрессии — если у них есть контроль над графиком, поддержка и ощущение смысла в том, что они делают.

🌿 Заключение

Ты не должна быть идеальной. Ты — не Миссис Даутфайр. Ты — живая, настоящая, уставшая, сильная.
Совмещать работу и семью можно — если в этом союзе ты сама не забыта.

И если тебе трудно — приходи. Вместе найдём твой баланс, твой ритм, твой путь.

Автор:
Марина Реутова
Психолог, КПТ | Гештальт | ЭОТ
Запись на консультацию: mreutova.com