Как перестать быть “хорошей девочкой” и угождать всем?

«Я боюсь, что меня не полюбят, если скажу "нет".»

«Мне важно, чтобы все были довольны — даже в ущерб себе.»

«Я не могу расслабиться, пока кто-то на меня сердится.»

Если эти фразы вам знакомы, возможно, вы живёте по сценарию «хорошей девочки». И вроде бы ничего плохого — быть вежливой, заботливой, стараться для других. Но когда это превращается в постоянное угождение, страх отказа и подавление своих потребностей, цена становится слишком высокой: тревога, хроническая усталость, потеря себя.

Кто такая «хорошая девочка»?

Это не про возраст. Это про установку:
— Будь удобной.
— Не злись.
— Не обижай других.
— Всегда помогай.
— Люби, даже если не любят в ответ.

Такое поведение часто формируется в детстве — когда за "хорошее поведение" хвалили, а за проявление недовольства или самостоятельности наказывали или игнорировали. Став взрослой, женщина бессознательно продолжает искать одобрение и любовь через самоотречение.

Чем это опасно?

● Постоянный стресс и усталость.
Угождение другим требует постоянного контроля и подавления эмоций.

● Проблемы в отношениях.
Вы тянете на себе всё, а потом обижаетесь, что никто не ценит. Люди привыкают брать, не давая в ответ.

● Низкая самооценка.
Ваша ценность зависит от внешнего одобрения. Ошибка — катастрофа, конфликт — трагедия.

Как выйти из этого сценария?

1. ✨ Осознайте внутреннего критика

Техника из КПТ (когнитивно-поведенческой терапии):
В течение недели записывайте свои автоматические мысли, возникающие в ситуациях, когда вы соглашаетесь против своей воли.

Пример:
— «Если я не помогу, подумают, что я эгоистка.»
— «Мне неудобно отказать — вдруг обидятся.»
Далее — задайте каждой мысли рациональный вопрос:
– Это правда?
– Что случится, если я скажу "нет"?
– Я обязана спасать всех?

Это поможет отделить реальность от страха.

2. 🧩 Контакт с собой

Гештальт-подход говорит: «Ты важна — ты, а не то, что ты делаешь для других.»

Возьмите паузу перед автоматическим «да».
Задайте себе вопрос:
– Я хочу этого?
– Это моя ответственность?
– Я готова делать это без злости?

Учитесь замечать свои чувства и желания, даже если они неудобные. Сначала будет тревожно, но с практикой появится опора на себя.

3. 💬 Разрешите себе отказывать

Сказать "нет" — это не агрессия, а забота о себе.
Попробуйте тренироваться в безопасных ситуациях:
– «Нет, я сейчас не могу.»
– «Мне нужно подумать, я дам ответ позже.»
– «Я понимаю, что тебе это важно, но у меня другие планы.»

Важно: вы имеете право быть неудобной.

4. 🌀 ЭОТ (эмоционально-образная терапия): образ “хорошей девочки”

Закройте глаза и представьте, как выглядит ваш внутренний образ «хорошей девочки». Какая она? Что чувствует? Что говорит? А теперь — как выглядит ваш зрелый образ? Тот, кто умеет выбирать себя. Пообщайтесь с ними. Чего не хватает девочке? Что может дать взрослая часть?

Это может быть сильный шаг к внутреннему разделению и освобождению от роли.

Помните

Вы не обязаны быть идеальной. Любовь и уважение — не награда за угождение. Вы можете быть заботливой и честной. Мягкой и умеющей говорить «нет». Ценной — просто потому что вы есть.

📌 Если вы чувствуете, что застряли в этом сценарии и вам сложно из него выйти — вы не обязаны справляться в одиночку. Как психолог, я помогаю женщинам вернуть опору на себя и выстраивать зрелые, честные отношения — с собой и с окружающими.

Записаться на консультацию можно через сайт или по номеру:
📞 +359-876-325-152
🌐 mreutova.com