Как отпустить бывшего и жить дальше?

5 июня 2025

Представьте: тёмный кинозал, на экране героиня с растрёпанными волосами, в пижаме, с бокалом вина — в сотый раз пересматривает "Дневник Бриджит Джонс". Кто-то скажет: "Классика". А кто-то — "Слишком узнаваемо".

Разрыв отношений, особенно если они длились долго или были наполнены сильной привязанностью, часто становится настоящей внутренней драмой. И мы не просто расстаёмся с человеком. Мы расстаёмся с образом будущего, с рутиной, с "мы", с представлениями о себе в этих отношениях. А иногда — и с частью себя.

Почему мы не можем отпустить?

Исследования показывают, что наш мозг воспринимает разрыв как физическую боль. По данным исследования Университета Мичигана (2011), при просмотре фотографий бывшего у испытуемых активизировались те же зоны мозга, что и при физической боли. То есть страдание — не выдумка. Оно биологично.

А ещё:

  • Мы боимся одиночества.
  • Нам сложно признать, что мы вложились в отношения, которые не сработали.
  • Мы чувствуем вину или обиду.
  • У нас остаётся надежда: "А вдруг он всё поймёт и вернётся?"

Что помогает двигаться дальше?

Я не буду предлагать выкинуть его вещи и подстричься. Вместо этого дам вам реальные работающие техники, с которыми я работаю как психолог в подходах КПТ, ЭОТ и Гештальт.

✏️ 1. Упражнение из КПТ: "Дневник мыслей"

Возьмите тетрадь. Каждый раз, когда вы ловите себя на мысли: "Я не смогу без него", "Он был моей половинкой", "Я никому не нужна" — записывайте:

  • Ситуация (что вызвало мысль?)
  • Мысль (что именно я думаю?)
  • Эмоция (что я чувствую?)
  • Альтернативная мысль (что я могу подумать по-другому?)

Пример:

  • Ситуация: Увидела его фото в соцсетях.
  • Мысль: "Он счастлив без меня. Значит, я ничего не значила."
  • Эмоция: Боль, обида, одиночество.
  • Альтернатива: "То, что он улыбается — не значит, что он не переживает. Моё значение не определяется чужими фото."

Это не магия — это тренировка мышления. И она работает.

🎥 Пример из фильма: "Ешь, молись, люби"

Героиня Элизабет, которую сыграла Джулия Робертс, уезжает в путешествие после болезненного развода. Но суть не в путешествии, а в том, как она разрешает себе снова быть собой, слушать свои желания, исследовать мир без старых рамок. Иногда "отпустить бывшего" — это на самом деле разрешить себе быть новой.

Что ещё поможет:

  • Поддержка подруг или терапевта.
  • Новые занятия, спорт, путешествия.
  • Список того, что вы теперь можете, а не потеряли.
  • Время. Оно правда лечит. Но быстрее — если действовать.

Важное напоминание: Вы — не ваши отношения. Вы — не его бывшая. Вы — целостная, сильная, живая женщина. И у вас обязательно будет новая история. Но сначала — давайте с любовью отпустим старую.

Если вы чувствуете, что застряли в боли, — приходите на консультацию. Вместе мы найдём путь вперёд.