Как не срываться на ребёнка: практические советы от психолога

12 июля 2025

Быть родителем — непростая задача. Мы все любим своих детей, но даже самые заботливые и терпеливые родители иногда чувствуют раздражение, усталость и срываются. Особенно сложно, когда накоплена усталость, нет поддержки, или вы эмоционально вымотаны. Эта статья поможет вам понять, почему происходят срывы и как справляться с ними экологично — с пользой для вас и вашего ребёнка.

Почему мы срываемся?

Срыв — это результат накопленных эмоций. Он случается не потому, что ребёнок "плохо себя ведёт", а потому что в какой-то момент ваш внутренний ресурс заканчивается.

Срыв может быть следствием:

  • хронической усталости и перегрузки,
  • нереалистичных ожиданий от себя как родителя,
  • отсутствия личного времени,
  • нерешённых психологических травм или стрессов,
  • недостатка эмоциональной разгрузки.

И — да, срыв не означает, что вы плохая мать или отец. Это означает, что вы человек.

Что происходит с ребёнком, когда на него срываются?

Если на ребёнка часто кричат, он может:

  • начать бояться выражать свои эмоции,
  • замыкаться в себе или, наоборот, становиться агрессивным,
  • испытывать чувство вины, стыда или тревоги,
  • чувствовать, что любовь к нему зависит от "правильного" поведения.

Эмоциональные срывы родителей не проходят бесследно — особенно, если это происходит регулярно. Но это не повод себя винить — это повод начать заботиться о себе.

Как научиться не срываться: 6 шагов

1. Отслеживайте момент нарастания напряжения

В Когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) существует понятие "точка выбора". Это тот момент, когда вы ещё можете остановиться. Попробуйте осознанно отслеживать в теле, как начинается раздражение: сжатые кулаки, напряжённая челюсть, учащённое дыхание. Это ваш сигнал — сделать паузу.

2. Дышите правильно

Простой, но работающий приём из КПТ:
? вдох на 4 счёта,
? задержка на 2,
? медленный выдох на 6–8.
Повторите 5 раз. Это снижает уровень кортизола и помогает вам вернуться в «взрослое» состояние.

3. Проговаривайте чувства вслух

Из гештальт-подхода: важно называть свои чувства, а не подавлять их.
Пример: «Я злюсь, потому что очень устала. Мне нужно немного тишины». Это честно и экологично. Ребёнок учится распознавать эмоции и понимать, что злость — это не про него.

4. Ведите дневник триггеров

В течение недели записывайте:

  • когда вы срываетесь,
  • что вас спровоцировало,
  • что происходило до этого,
  • что вы чувствовали.

Это поможет понять закономерности и подготовиться к повторяющимся ситуациям.

5. Давайте себе разрешение быть «достаточно хорошим» родителем

Концепция «достаточно хорошей матери» Дональда Винникотта — одна из самых добрых в психологии. Она говорит: не нужно быть идеальной, важно быть живой, чувствующей, и достаточно внимательной к ребёнку.

6. Регулярно пополняйте свой ресурс

Это не «баловство», это необходимость:

  • сон,
  • еда,
  • движение,
  • отдых без ребёнка хотя бы на 30 минут в день,
  • разговор с подругой или психологом.

Быстрая техника из ЭОТ: Образ «контейнера»

Если вы чувствуете, что вот-вот сорвётесь — представьте себе образ, в который вы можете «сложить» все свои эмоции.
Это может быть ящик, мешок, сосуд. Представьте, как вы помещаете туда злость, обиду, раздражение. Закройте крышку. Потом вы вернётесь к этим чувствам, разберётесь. Но сейчас — вы можете их отложить.

Если срыв уже случился

  1. Признайте свою ошибку — честно и спокойно:
    «Извини, я не сдержалась. Мне жаль, что накричала».
  2. Не обвиняйте ребёнка за свои эмоции. Даже если он вёл себя «плохо» — ответственность за реакцию на взрослом.
  3. Обнимите, если ребёнок готов, и объясните: "Ты не виноват, я просто устала".

Помните:

Ребёнку не нужен идеальный родитель. Ему нужен живой взрослый, который может сдерживать агрессию, выражать любовь, признавать ошибки и восстанавливаться.
⠀
Если срывы стали регулярными — это звонок о помощи. Не замалчивайте, не терпите. Найдите способ о себе позаботиться. В том числе — с помощью психолога.

Если вы хотите глубже понять свои триггеры, научиться выстраивать границы и снизить уровень тревожности — запишитесь на консультацию.
⠀
? Онлайн, конфиденциально.
?Все детали на сайте: mreutova.com