Как не потерять себя в отношениях и быту?

И остаться живой, желанной, настоящей — собой.

«Я всё для него — а где я?»
«Детям — всё, мужу — всё, работе — остатки, а себе?..»
«Я вроде живу, но как будто на автопилоте. О себе не помню, не слышу…»

Если тебе откликаются эти слова — значит, ты не одна.
Тысячи женщин сегодня задают себе один и тот же вопрос: как оставаться собой, когда ты жена, мама, хозяйка, сотрудница, подруга — всё в одном?

🎢 Почему мы теряем себя?

Потому что нас не учили быть в контакте с собой. Зато учили:

• «Сначала подумай о других»
• «Настоящая женщина — это жертвенность»
• «Главное — чтобы в семье был порядок, а ты потерпишь»

И в какой-то момент ты смотришь в зеркало и не узнаёшь себя.
Ты есть — но тебя нет.

📌 Признаки, что ты теряешь себя:

• Чувствуешь усталость, раздражение, опустошение
• Всё делаешь «на автомате», по списку
• Не помнишь, что тебе самой нравится, хочется, важно
• Часто делаешь что-то «потому что надо»
• Окружающие привыкли, что ты удобная, всегда готовая помочь
• Редко ощущаешь удовольствие от жизни и тела

⚖️ Где проходит грань?

Любить, заботиться, быть рядом — это прекрасно.
Но когда забота о других вытесняет заботу о себе, рождается перегорание, обида, злость, вина, пустота.

🔑 Важно не выбирать «либо я, либо они», а находить пространство, где есть и они, и я.

🛠 Что с этим делать? Практические техники

1. 🧠 КПТ-подход: «Мои роли — мои права»

Сделай упражнение:

• Напиши на листе все свои роли: «мама», «жена», «дочь», «сотрудница», «подруга», «хозяйка»…
• Рядом напиши: чего ты ждёшь от себя в этой роли?
• А теперь спроси: чего я хочу сама? Что я чувствую? Где здесь мои желания?

➡ Это упражнение помогает заметить внутренние автоматизмы, избавиться от «долженствований» и вернуть право на собственные желания.

2. 🌀 Гештальт-подход: Диалог с собой

Сядь в тишине. Представь, что перед тобой сидит твоя «Я, забытая».
Какая она? Уставшая, тихая, злая?
Спроси её:

• Что ты хочешь мне сказать?
• Как я могу быть ближе к тебе?
• Чего тебе сейчас не хватает?

Затем побудь в ответе. Это может быть эмоционально. Это и есть контакт. Ты снова рядом с собой.

3. 🌊 ЭОТ-подход: Образ потерянной себя

Закрой глаза и представь:
Как выглядит «ты, потерянная»?
– Это может быть девочка, забытая на скамейке.
– Или тень, которая ходит за тобой.
– Или пустая оболочка, механическая.

Теперь представь, как ты её обнимаешь.
Что между вами? Какие чувства?

💡 В ЭОТ мы работаем с внутренними образами, чтобы вернуть живой эмоциональный контакт с собой. Это не просто воображение — это трансформация через чувство.

💬 Фразы, которые стоит говорить себе чаще:

• «Я тоже важна»
• «Я не обязана быть идеальной»
• «Я имею право отдыхать»
• «Я могу делать выбор, даже если другим это не нравится»
• «Я заслуживаю быть собой — живой, разной, настоящей»

🔄 Как сохранить себя в повседневной жизни?

• Планируй не только дела, но и радости. Утром — не только список задач, но и вопрос: что я сделаю для себя?
• Не забывай о теле. Прогулка, движение, ванна, касание — это возвращает тебя к жизни.
• Говори о своих потребностях. Это не каприз, а зрелость.
• Окружай себя поддержкой. Подруги, терапевт, книги, тишина — всё, что напоминает: ты — это не только функция.

📌 И главное: ты не должна справляться одна

Если ты чувствуешь, что запуталась, устала, не слышишь себя — это не слабость. Это сигнал: пора повернуться к себе лицом.
На сессии мы с тобой будем возвращать голос, желания, живость. Не сразу — но точно.

💬 Ты — не только чья-то мама, жена, помощница. Ты — ценность сама по себе. Давай возвращать это ощущение вместе.