Как начать получать удовольствие от жизни?
«Живу — и вроде всё неплохо.
Но будто в чёрно-белом фильме.
Радости нет. Улыбки есть, а внутри — пусто…»
Так часто говорят на сессиях.
И это не про депрессию в клиническом смысле. Это про эмоциональное обесточивание.
Про то, что жизнь становится сплошным «надо». А хочется — чувствовать, жить, радоваться. Но как?
🧭 Почему удовольствие уходит?
Удовольствие — это не «бонус за хорошее поведение». Это фундаментальное чувство, сигнал, что ты в контакте с собой, своим телом, своими желаниями.
Но со временем мы учимся его подавлять:
- «Сначала сделаю всё нужное — потом можно отдохнуть»
- «Радоваться стыдно, другим хуже»
- «Удовольствие — это слабость, лучше быть собранной»
- «Женщина должна быть удобной, а не живой»
И вот уже удовольствие становится неловким, запретным или забытым.
📊 Что говорит наука?
🔬 Исследования в области позитивной психологии (Seligman, Fredrickson) показывают:
регулярные маленькие источники радости напрямую связаны с уровнем удовлетворённости жизнью, стрессоустойчивостью и даже здоровьем.
📌 Более того, нейропластичность мозга означает: ты можешь научиться получать удовольствие снова, даже если давно разучилась.
🌱 Как вернуть себе радость: пошагово
1. ⚙️ КПТ-упражнение: «Антирадар удовольствия»
Мы привыкаем замечать «ошибки» — что не так, где не успела, что надо доделать.
Но радость — в другом фокусе внимания.
Упражнение:
В течение недели каждый вечер отвечай на 3 вопроса:
- Что сегодня вызвало у меня хотя бы крошечное удовольствие?
- Где я почувствовала телесную приятность?
- Когда я улыбнулась (пусть даже внутри)?
➡ Через 5–7 дней ты заметишь: источники удовольствия есть. Просто ты их не замечала. А теперь мозг будет их искать чаще.
2. 🌀 Гештальт-подход: «Контакт с удовольствием»
Сядь спокойно. Закрой глаза. Вспомни момент, когда ты чувствовала удовольствие — настоящее.
Это может быть запах кофе, смех с подругой, прикосновение, музыка…
📌 Где это ощущается в теле?
📌 Какого оно цвета, формы, температуры?
📌 Хочется ли это удержать, усилить?
💡 Так мы возвращаем себе опыт чувствования, а не мышления о радости.
Ты не просто думаешь «это приятно», ты это чувствуешь.
А значит — снова умеешь.
3. 🌊 ЭОТ-техника: Образ «Моё удовольствие»
Представь, что «удовольствие» — это образ.
Что это? Тёплый котёнок? Солнечный луч? Волна в море?
Теперь представь, что ты приглашаешь этот образ в свою жизнь. Где он появляется? Что меняется?
➡ Это помогает эмоционально «встроить» удовольствие в себя, а не оставлять его снаружи, как редкий праздник.
🚫 Что мешает получать удовольствие?
- Чувство вины («Как я могу радоваться, когда столько дел?»)
- Страх зависнуть в «ничегонеделании»
- Ожидания от других (что радость — это когда все довольны)
- Перфекционизм («Радоваться рано — не всё ещё идеально»)
Знакомо? Это не ты «не такая». Это паттерны мышления, которые можно менять. С этим и работает психолог.
🌸 Простые удовольствия, которые возвращают вкус жизни:
- Дышать глубоко с закрытыми глазами на солнце
- Тёплые руки на груди — и тихое «Я рядом с собой»
- Музыка в наушниках и лёгкое покачивание тела
- Запах хлеба, мыла, кофе — и фокус на ощущении
- Разговор с тем, кто тебя видит живой
💬 Важно помнить
- Ты не должна заслуживать удовольствие. Ты имеешь на него право.
- Радость не требует идеальных условий. Она живёт в простом — если ты в контакте с собой.
- Жизнь становится объёмной, когда в ней есть не только «должна», но и «хочу».
- Ты не сломалась — ты просто устала. И ты можешь вернуться к себе.
Если тебе хочется снова чувствовать — можно начать с малого.
А если сложно — не страшно обратиться за поддержкой.
На сессии мы мягко, шаг за шагом, возвращаем вкус к жизни.
Потому что ты достойна не просто выживать. А жить и радоваться. По-настоящему.